O momento de exceção que vivemos obriga-nos a ficar longe dos relvados por uns tempos, de modo que cumpramos as indicações da Direção-Geral da Saúde. No entanto, o novo coronavírus não é desculpa para deixares as chuteiras a apanhar pó. Para te ajudar a manter a forma e a habilidade com a bola, preparámos quatro exercícios para fazer em casa. Antes de começares o treino, só precisas de ir buscar uma bola e preparar um espaço onde possas fazer algumas acrobacias – mesmo que não tenhas um terraço ou uma varanda, podes sempre fazê-lo na sala (mas cuidado para não partires nada!). Já tens as chuteiras calçadas?
Receção com os pés
Para fazeres este exercício em casa, vais precisar da ajuda de uma outra pessoa. O objetivo é treinares a receção e o passe da bola com apenas um toque.
Passos:
- Frente a frente, o jogador A começa com a bola na mão;
- O jogador B deve deslocar-se para a esquerda e para a direita;
- Durante esse movimento, o jogador A deve atirar-lhe a bola, ora para um lado, ora para o outro;
- O jogador B deve devolver a bola com um toque apenas, ora com o pé direito, ora com o esquerdo;
- Fazer uma série de 20 repetições.
Treino abdominal com bola
Um bom plano de exercícios para fazer em casa teria de ter um momento dedicado ao fortalecimento da zona abdominal. Para isso, vais precisar novamente de um companheiro que te ajude.
Passos:
- O jogador A começa com a bola na mão;
- O jogador B deve estar deitado, idealmente num tapete de fitness;
- O jogador B começa a fazer abdominais;
- Quando vem acima, o jogador A deve passar-lhe a bola;
- O jogador B deve devolver a bola com um toque de cabeça;
- Fazer uma série de 20 repetições.
Zigue-zague com a bola
Para realizar este exercício em casa, vais precisar de dispor cinco cones em fila (também podes fazê-lo com sapatos, por exemplo). O objetivo é treinar o equilíbrio e a coordenação motora.
Passos:
- Colocar a bola em movimento com um toque;
- Contornar o primeiro cone e passar a bola para o outro pé;
- Continuar a contornar o resto dos cones, alternando sempre entre um pé e o outro;
- Chegado ao final, inverter a direção da corrida com um toque apenas e fazer o percurso inverso;
- Fazer uma série de cinco voltas completas.
A febre dos toques na bola
Para concluir este leque de exercícios para fazer em casa, não poderíamos deixar de referir a mais recente tendência que inundou as redes sociais. Esta é a prova de que, mesmo em isolamento social, a magia do futebol continua a manter-nos unidos. Grava um vídeo a dar 10 toques numa bola, ou num rolo de papel higiénico, e publica nas redes sociais. Não te esqueças de desafiar os teus companheiros de relvado!
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