Novo confinamento, campos encerrados e sem nada para fazer?
Não desanimes! Trazemos-te algumas ideias para te manteres ativo, em casa, e continuares em forma até os teus campos reabrirem!
Mantém-te activo
Treina, pelo menos, 3-4 vezes por semana, para manteres a resistência e a forma física no topo!
O exercício mantém o corpo e a mente sãos e reforça a tua imunidade!
Começa o teu aquecimento com uma caminhada rápida, corrida ou salto à corda durante 15 minutos.
Aquecimento feito? Vamos passar ao treino!
Não tens pesos em casa? Não há problema (nem desculpas!)!
Os garrafões de 5L e de 1,50L já são ferramentas nossas conhecidas para
nos adaptarmos e criares resistência muscular enquanto fazes os teus exercícios. Se tiveres elásticos de resistência podes incluí-los nos teus exercícios para dificultar um pouco! Faz séries de 3×15 em cada exercício.
Para não perderes o ânimo, à medida que fores sentindo maior facilidade, aumenta as séries!
Desta forma vais conseguir manter a forma física e garantes uma boa perfomance nos jogos quando os campos reabrirem!
Se és craque do Futebol vê, ainda, alguns dos exercícios que podes fazer em casa para manteres as tuas skills futebolísticas full on: Exercícios 1 e Exercícios 2.
Sê criativo!
Não sendo possível praticar as modalidades dentro da normalidade, uma vez que os campos se encontram encerrados, dá a volta com alguma criatividade!
Pega na raquete ou na bola, cria os teus próprios treinos e workout!
Um exemplo? Utiliza uma parede como adversário!
Desafia-te e estipula metas para conseguires melhorar aquele serviço ou toque que já queres há muito tempo! Com mais tempo disponível, esta é a altura ideal para o fazeres!
Estuda novas técnicas
Infelizmente, não somos novatos no confinamento…
A boa notícia é que existem muitas técnicas e dicas online: desde o Youtube, ao Instagram, apps de desporto, blogs, a diversas outras páginas na net, encontra a que se ajusta melhor a ti!
Põe-nas em prática, por agora, em casa e, em breve, no campo!
Mas não te esqueças: não corras riscos e cumpre as regras de segurança!
